Re: Eisenspeicher auffüllen
Geschrieben von Tabea am 7. November 2014, 18:09
Als Antwort auf: Eisenspeicher auffüllen geschrieben von Katharina

Hallo liebe Katharina,
deine Tipps finde ich immer ziemlich super.
Werde mir mal deine Infos abspeichern für den Notfall. Mit Ferritin habe ich ja trotz Umstellung auf fleischfreie Kost Gott sein Dank keine Probleme. Aber sicher ist sicher :)

Lg
Tabea

> Liebe Anna,
>
> allmählich entwickle ich mich zur Eisenexpertin. ;-) Hauptsächlich wegen
> eigener Erfahrungen - derzeit einer akuten Anämie nach Fehlgeburt. Außerdem
> seit nun schon fast 21 Jahren Vegetarierin.
>
> Folgende Ratschläge haben mir meine Hebammen gegeben und ich habe den
> Eindruck, dass sie wirken. (Blutkontrolle ist erst in ca. 3 Wochen.)
> - Kräuterblut mit Eisen (Apotheke oder Reformhaus) - Das ist der Saft, den
> Tabea meint. Ich finde ihn extrem lecker, andere weniger. Für eine
> Aufbaukur über den Tag verteilt schluckweise 60-100 ml trinken.
> - Ferrum Verla-Tabletten (Apotheke) - 2x täglich (morgens + abends) eine.
> Mindestens 30 Minuten vor dem Essen. Falls Verstopfung einsetzt, die
> Abendtablette weglassen.
> - täglich eine Rote Beete - egal wie. Am einfachsten geht es im Smoothie
> (siehe Rezept unten)
> - Grünen und/ oder roten Smoothie trinken (selbst machen, Rezept siehe
> unten). - Über den Tag verteilt ca. 750 ml. Hat den angenehmen Nebeneffekt,
> dass es dich außerdem mit einer Riesenportion Vitamine versorgt und
> (seeeehr wichtig bei einer Eisen-Aufbaukur) die Verdauung fördert. (Reger
> Stuhlgang und Urin sind normal. Nach einiger Zeit (Wochen) gewöhnt sich der
> Körper an all das Rohzeug und stellt die Verdauung darauf ein. Aber dann
> kannst du hoffentlich ohnehin wieder reduzieren.)
>
> All diese Maßnahmen können dazu führen, dass sich der Stuhl dunkelgrün bis
> schwarz verfärbt. Das ist normal. Auch der Urin kann sich rötlich verfärben
> (von der Roten Beete), auch das ist normal und kein Grund zur Sorge. Wenn
> die Schwarzfärbung beginnt, kannst du das Programm runterfahren, denn dann
> wird überschüssiges Eisen ausgeschieden. (Das heißt noch nicht, dass du die
> Kur beenden kannst. Der Eisenspeicher braucht länger, bis er sich füllt.)
> Das erste, was du reduzieren kannst, ist das Kräuterblut. Zitat meiner
> Hebamme: "Das teure Zeug musst du ja schließlich nicht in die Toilette
> spülen." ;-)
>
> Der Eisenspeicher ist vor allem dann enorm wichtig, wenn du die 20. Woche
> einer Schwangerschaft erreichst. Denn ab dann klaut das Kind dir alles
> Eisen was es kriegen kann. Aber auch Übelkeit, Müdigkeit und
> Abgeschlagenheit zu Beginn der Schwangerschaft kann durch Eisenmangel
> hervorgerufen werden. Und schließlich unter der Geburt verlierst du ja auch
> nochmal Blut und auch dann ist ein stabiler Eisenspeicher wichtig, damit
> dir der Kreislauf nach der Geburt nicht völlig zusammenbricht und du ein
> halbwegs entspanntes Wochenbett haben kannst.
>
> Ich kenne mich mit den Ferritin-Referenzwerten nicht wirklich aus, aber
> nach meiner Fehlgeburt hatte ich 26. Da sagte mir die Hebamme, dass das für
> höchstens 2 Wochen reicht, wenn über die normale Nahrung rein gar nichts
> aufgenommen werden würde. Auf ca. 80 soll der Wert nach Möglichkeit kommen.
> 30 ist in diesem Verhältnis also auch noch ganz schön arg zu wenig.
>
> Ach ja, gegen Verstopfung hilft Leinsamen oder Flosamen (Flohsamen? - weiß
> grad nicht, wie man das schreibt). Letzteres wohl besser, das hab ich aber
> noch nicht probiert. Aber Leinsamen ist zumindest okay, wenn auch kein
> Wundermittel. (1 Esslöffel Leinsamenschrot über Nacht in etwas Wasser
> einweichen. (Quillt minimal auf.) Morgens samt Wasser ins Müsli rühren oder
> einfach die Brühe trinken. - Hauptsache rein in den Körper.)
>
> Und nun noch das ultimative Eisen-Speicher-Auffüll-Smoothie-Rezept:
> - 1 Rote Beete (gibts gekocht und geschält im Supermarkt, das geht am
> einfachsten) ggf. samt Saft
> - 2 handvoll Feldsalat (Rapunzel) oder Rucola
> - 4 handvoll Grünkohl (oder tiefgefroren: bei Rewe gibts z.B. 1-Kilo-Beutel
> gehackten Grünkohl in kleinen Portionsklumpen, von denen ca. 2 handvoll)
> - (ggf. tiefgefrorene) Heidelbeeren oder rote Beerenmischung (als
> Fertigmischung oder selbst zusammenstellen: Brombeeren, Himbeeren,
> Heidelbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, Cranberries etc)
> - Brennessel-Pulver (keine Ahnung, wo man das kauft - alternativ
> Brennessel-Teebeutel aus der Drogerie aufschneiden und das Pulver
> ausschütten)
> - 1 Banane für den Geschmack
> - 1 kleiner Apfel für den Geschmack
> (- Kirschen, ggf. bereits entsteinte aus dem Glas, sind auch lecker dazu,
> auch gerne mit Saft)
> --> Alles zusammen in einen Rührbecher. Die tiefgefrorenen Sachen ggf.
> schon am Vortag vom Tiefkühler in den Rührbecher wandern lassen, damit sie
> über Nacht im Kühlschrank auftauen.
> --> Mit dem Pürierstab so lange bearbeiten, bis alles kurz und klein ist.
> (Vor allem frischer Grünkohl kann da hartnäckig sein, das ist dann beim
> Trinken unangenehm im Mund.) - Kriegt eine gruselige Farbe irgendwo
> zwischen dunkelrot, braun und schwarz. Die Konsistenz wird dickflüssig.
> --> ggf. roten Saft (schwarze Johannisbeere ist ideal) ergänzen, um auf
> mindestens 750 ml zu kommen (und es etwas flüssiger = trinkbarer zu
> kriegen) und nochmal kurz weiter pürieren, bis der Saft gleichmäßig
> untergemixt ist.
>
> --> Ergibt ca. 3-4 Gläser, die sich gut über den Tag verteilen lassen, z.B
> zu jeder Mahlzeit eins.
> --> Rest im Kühlschrank aufbewahren.
>
> Das Feinpürieren ist deshalb so wichtig, weil pflanzliches Eisen schlechter
> vom Körper aufgenommen werden kann als tierisches. Je kleiner die Partikel
> sind, umso leichter kommt der Körper da ran und kann all die guten Sachen
> da raus ziehen.
>
> Liebe Grüße und guten Appetit!
> Katharina
>
>
>
>
>
> > Guten Morgen zusammen,
> > es ist zwar viel bei uns los (bei wem eigentlich nicht?), aber ich habe
> > jetzt meine Blutwerte bekommen.
> > Zu allen Werten hat es leider nicht gereicht, da ich es vorher nicht
> > wusste, aber folgende habe ich:
> > TSH - S: 0,55
> > CRP: 0,49
> > Ferritin: 30
> > Magnesium: 0,73
> >
> > Mehr habe ich leider nicht, was macht man denn gegen den niedrigen
> > Ferritinwert? Ich leide derzeit etwas an Verstopfung. Von daher finde
> ich
> > Eisentabletten sehr kontraproduktiv. Weitere Ideen? Vegetarier bin ich
> > nicht, esse aber nicht sooo gerne Fleisch. Vielleicht 1 mal die Woche,
> > Wurst gibt es bei uns aber immer und da esse ich schon gern was davon
> (halt
> > nicht die rauen Mengen)
> > Mein Arzt sagte mir, dass er derzeit keinen Handlungsbedarf sieht. Was
> > denkt ihr?
> >
> > Liebe Grüße und DANKE! Anna
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