Ich habe mal gelesen, dass die Deutsche Gesellschaft für Ernährung den Schwangeren und Kinderwunschfrauen 600 Mikrogramm pro Tag empfiehlt. Andere empfehlen 800 Mikrogramm pro Tag. Da ist man sich nicht so ganz einig. :-)
Aber es ist zumindest eine ungefähre Größenordnung, an die man sich halten kann.
Ich denke nicht, dass man Folsäure nur begrenzt nehmen kann. Mir ist da nichts bekannt, auch nicht bei Einnahmen über einen längeren Zeitraum.
So ein nettes Phänomen bei der Überdosierung kenne ich eigentlich nur von Magnesium. Bei Folsäure wird die Überdosis mit dem Harn ausgeschieden, d.h. du nimmst sie sinnlos ein, schadest dir aber damit nicht. Um wirklich Beschwerden zu haben, müsstest du ungefähr die 20(!)fache Dosis (täglich!) nehmen und das über einen längeren Zeitraum. Wenn du also nur ein bisschen über dem drüberliegst, was dein Körper braucht, scheidet er das ganz einfach aus.
Ob die Kombination von Folsäure mit den Vitaminen B6 und B12 etwas bringt, kann ich leider nicht sagen.
Liebe Grüße,
Claudia