Wenn Du den Wecker nicht zum Aufstehen brauchst, weil Du irgendwohin musst, dann vergiss den Wecker. Du musst nicht jeden Tag um dieselbe Uhrzeit messen. Wichtig ist, dass es das Allererste nach dem Aufwachen ist. Also nicht aufs WC gehen, nicht noch schnell den Krimi von gestern abend fertiglesen, nicht frühstücken, nein, das Erste ist der Griff zum Thermometer. Wann das genau ist, ist weniger wichtig. Du kannst durchaus heute um 7:00 messen und morgen um 7:30, das ist absolut kein Problem.
Es reagiert auch jede Frau anders auf das "in der Nacht oft aufgestanden". Bei manchen ist die Temperatur ungefähr wie der Horizont im Himalaya-Gebiet (auf-ab-auf-ab-auf-ab wie verrückt), während es bei anderen überhaupt nichts ausmacht, wenn sie ein paarmal aufstehen: Die Temperatur hat ihren Wert und Punkt.
Ich persönlich reagiere überhaupt nicht auf "spät ins Bett gekommen", ich reagiere auch nicht auf unterschiedliche Messzeiten, und ich reagiere auch nicht auf eine unterschiedliche Schlafdauer. Dafür ist es für mich ein gigantischer Unterschied, ob ich von selber wach werde oder vom Wecker aus dem Schlaf herausgerissen werde.
Das sind Punkte, die muss jede Frau für sich selbst herausfinden. Vielleicht hast Du das Glück, dass Du das "in der Nacht oft aufgestanden" in der Temperaturkurve nicht merkst. Oder vielleicht ist es bei Dir so wie bei mir, dass Du lediglich auf "Wecker" oder "Nicht-Wecker" reagierst. Versuche einfach, den Wecker einmal wegzulassen (der ist ein zusätzlicher Stressfaktor). Die Temperaturwerte trägst Du in der Tabelle ein, und dann schreibst Du händisch und ausführlich dazu, was Dir dazu einfällt, z.B. "war gestern hundemüde, in der Nacht 3x aufgestanden, um 5 Uhr aufgewacht, fühle mich k.o. und unausgeschlafen" oder "endlich einmal 7 Stunden durchgeschlafen, um 6 Uhr aufgewacht, fühle mich frisch und ausgeruht". Und nach einigen Tagen/Wochen - ich schätze im zweiten oder spätestens dritten Zyklus - wirst Du Dein persönliches "Profil" (das ist nicht das richtige Wort, aber mir fällt gerade kein besseres ein) herausfinden, also dass sich z.B. bis zu 2x aufstehen in der Temperaturkurve nicht auswirken, oder dass generell Messwerte vor 5 Uhr und nach 9 Uhr zum Vergessen sind, ...
Das erfordert ein bisschen Geduld, aber es lohnt sich!
Alles Gute!
Claudia