Magnesium
Geschrieben von
Daniela am
25. Februar 2008, 20:39
Als Antwort auf: Re: Re: Re: @Sonnenschein geschrieben von Sonnenschein
Liebe Sonni,
das kann ich dir noch zu Magnesium beisteuern:
Magnesiumcitrat ist viel wirksamer als Magnesiumoxid (und auch als Magnesiumcarbonat); kann auch vom Körper viel besser aufgenommen werden.
Und am besten ist die Aufnahme in Pulverform.
Zu deinem Magnesiumoxid:
Damit der Körper Magnesiumoxid (und auch beim Magnesiumcarbonat) aufnehmen kann (ver)braucht er Magensäure. Deshalb ist es bei Magnesiumoxid (und auch Magnesiumcarbonat) ganz wichtig, dass diese VOR dem Essen genommen werden, weil da die Konzentration an Magensäften am höchsten ist.
Ohne die Magensäfte lösen sich diese Arten von Magnesium nicht auf und können dann im Darm vom Körper auch nicht aufgenommen werden. Wobei die Aufnahme von Magnesiumoxid (und auch Magnesiumcarbonat) bei weitem nicht so gut ist wie von Magnesiumcitrat.
Auch können (kann – kein muss) diese Arten von Magnesium den Magen reizen und zu Sodbrennen führen.
Magnesiumcitrat kann vom Körper viel besser aufgenommen werden. Auch braucht es keine Magensäure.
Und dann auch hierauf aufpassen:
Lass dich nicht von den Angaben auf der Packung in die Irre führen.
Wenn da mehrere Arten von Magnesium stehen (ist bei einigen Produkten so, dass sie verschiedene Arten von Magnesiumverbindungen enthalten) schau mal, was als Magnesiumgehalt aufgeführt ist.
Die anderen Zahlen beziehen sich auf die jeweiligen Magnesiumverbindungen als Ganzes.
So hast du z.B. 100 mg Magnesiumoxid leider nicht einen Magnesiumgehalt von 100mg!
Für Magnesiumcitrat hab ich gelesen, dass das nur 16 % Magnesium enthält. Die anderen Verbindungen enthalten z.T. noch (viel) weniger Magnesium.
Liebe Grüße,
Daniela
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